الذهن للمحترفين المشغولين (لأن Rollercoaster لا يتوقف)
احضر المجلد على نجاحك العقاري في Inman on Tour: Nashville! تواصل مع Trailblazers الصناعة والمتحدثين من الدرجة الأولى لاكتساب رؤى قوية ، واستراتيجيات متطورة ، واتصالات لا تقدر بثمن. ارفع عملك وحقق أهدافك الأكثر جرأة – كل ذلك مع Music City Magic. سجل الآن.
إذا حصلت هذه الوظيفة على أي جنون ، فقد أبدأ في حمل المظلة.
بين الطوفان الذي لا ينتهي من رسائل البريد الإلكتروني ، والاجتماعات المتتالية ، وهذا العميل الذي يعتقد أن الساعة 10 مساءً هو وقت رائع للسؤال عن تفاصيل العقد البسيطة ، فمن السهل أن تشعر بأنك تنفد على جهاز المشي بدون حلقة مفرغة زر “OFF”. وفي عالم يعبد عمليًا مشغول، يمكن أن يكون التباطؤ وكأنه جريمة.
ولكن ها هي كيكر: التحرك بشكل أسرع وفعل أكثر ليس بالضرورة الجواب. إذا كان الطحن بقوة أكبر هو سر النجاح ، فلن يتألق نصف القوى العاملة على حافة الإرهاق.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه الذهن. ولا ، أنا لست على وشك أن أخبرك أن تترك وظيفتك والانتقال إلى دير. الذهن لا يتعلق بالجلوس عبر الأرجل على حصيرة اليوغا لمدة ساعة ؛ يتعلق الأمر بالنسج لحظات صغيرة من الوعي في يومك للبقاء مركّزًا وهادئًا و (في الغالب) في خضم الفوضى.
وأفضل جزء؟ يستغرق الأمر وقتًا أقل من تمرير Instagram أثناء التظاهر بالإجابة على رسائل البريد الإلكتروني.
لماذا اليقظة هي القوة العظمى التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها
في جوهره ، يدور اليقظة حول التواجد هنا – لا تضيع في البريد الإلكتروني Avalanche ، وعدم التأكيد على اجتماع عميل الغد ، وإعادة التفاعل المحرج في الأسبوع الماضي على حلقة. إنه يلاحظ ما يحدث في الوقت الحالي دون أن تتصاعد على الفور إلى وضع overthbket أو الذعر.
بالنسبة للمهنيين الذين يتجولون في 37 شيئًا في وقت واحد ، هذا هو تغيير اللعبة. هنا لماذا:
1. إنه يقلل من الإجهاد (ويعرف أيضًا باسمه ينقذ عقلك)
وجد الباحثون في جامعة هارفارد أن الذهن يقلل من الكورتيزول – هرمون الإجهاد الذي يحولنا إلى إصدارات مرهقة ومضادة للانفعال (وبدط) لأنفسنا. حتى بعض الأنفاس العميقة يمكن أن تساعدك على الانتقال من “أنا بحاجة إلى الإقلاع عن وظيفتي والعيش في الغابة” إلى “حسنًا ، لقد حصلت على هذا” (دراسة هارفارد).
2. إنه يساعدك بالفعل على التركيز
في عالم حيث يناضل هاتفك والكمبيوتر المحمول والإشعارات جميعها من أجل انتباهك ، مع التركيز على شيء واحد في وقت واحد يشعر بأنه غير طبيعي تقريبًا. يدرب الذهن عقلك على البقاء مغلقًا – لا مزيد من إعادة قراءة البريد الإلكتروني نفسه خمس مرات.
3. يجعلك أقل من رعشة (على محمل الجد)
من أي وقت مضى التقطت على شخص ما لأنك غمرت؟ سؤال غبي – لدينا جميعا. يخلق الذهن توقفًا مؤقتًا بين “أنا على وشك أن أفقده” و “دعني أرد كشخص بالغ عقلاني”. يساعدك على تنظيم المشاعر ، لذا فأنت لا تتفاعل فقط على الطيار الآلي.
4. إنه يتوقف عن الجنون المتعدد المهام
تعدد المهام يشعر مثمر ، لكنه في الواقع عملية احتيال. دراسات من الجمعية النفسية الأمريكية يقتل الكفاءة ويزيد من الأخطاء. يعلمك الذهن أن تركز على شيء واحد في وقت واحد، يجعلك أسرع وأكثر فعالية على المدى الطويل.
5 عادات اليقظة البسيطة التي تتناسب مع حياتك المزدحمة
ننسى إصلاح الحياة. هذه تحولات صغيرة قابلة للتنفيذ يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا – لا يلزم التزام الوقت الرئيسي.
1. إعادة ضبط 60 ثانية
عندما يبدأ كل شيء في الشعور بالسحر ، توقف مؤقتًا لمدة دقيقة واحدة. أغمض عينيك ، وتستنشق لأربع تهم ، وتمسك بأربعة وزفر لمدة ستة. كرر ثلاث إلى أربع مرات.
لماذا يعمل: هذه الخدعة الصغيرة التنفس تخبر نظامك العصبي بالاسترخاء. الهدوء الفوري ، لا يوجد ملاذ للتأمل مطلوب.
متى تستخدمه: قبل اجتماع كبير مباشرة ، بعد بريد إلكتروني مزعج أو في أي وقت تشعر فيه بالرغبة في إلقاء الكمبيوتر المحمول من النافذة.
2. ابدأ يومك بنية (وليس فقط الكافيين)
بدلاً من التحقق على الفور من رسائل البريد الإلكتروني ، خذ 30 ثانية للسؤال: ماذا أريد أن أركز اليوم؟ اكتبها ، قلها بصوت عالٍ ، مهما كان يعمل.
لماذا يعمل: إنه يمنح عقلك اتجاهًا ، لذا فأنت لا تتفاعل فقط مع أي فوضى تأتي في طريقك.
متى تستخدمه: أول شيء في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك قبل النظر إلى هاتفك والسقوط في الهاوية من الإخطارات.
3. المهام الفردية مثل الرئيس
اختر مهمة واحدة. يفعل فقط هذه المهمة. إذا حاول عقلك أن يسحبك نحو 10 أشياء أخرى ، أعيده بلطف.
لماذا يعمل: تنجز المزيد في وقت أقل و مع أخطاء أقل. فوز.
متى تستخدمه: في أي وقت تلتقط فيه نفسك تبديل بين 47 علامة تبويب ولا تنجز شيئًا.
4. قم بالسير في ذهن (بدون هاتفك ملتصق على وجهك)
بدلاً من التخلص من الاستراحة ، خطوة إلى الخارج و في الواقع لاحظ محيطك. أشعر أن قدميك تضرب الأرض ، وانتبه إلى النسيم ، واستمع إلى الأصوات من حولك.
لماذا يعمل: تحريك جسمك + الهواء النقي = إعادة ضبط عقلية فورية. المكافأة: إنه يعزز الإبداع.
متى تستخدمه: منتصف النهار ، عندما يشعر عقلك مثل Mush ، والكافيين لا يقوم بالخدعة.
5. إنهاء اليوم بامتنان (حتى لو نجا فقط)
قبل النوم ، فكر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. ليس عليهم أن يكونوا عميقين: “القهوة موجودة” و “لم أفقد ذهني اليوم”. أغمض عينيك وتشعر بالشعور. هذا ليس شيئًا من القائمة والكتابة. اختر شيئًا ما وتجربة أن تكون ممتنًا لبضع لحظات.
لماذا يعمل: يدرب عقلك على التركيز على ما هو جيد بدلاً من الهوس على ما حدث. أيضا ، نوم أفضل.
متى تستخدمه: قبل النوم بدلاً من التمرير حتى تخرج.
كيف تجعل اليقظة في الواقع عادة (دون أن تنسى ذلك في يومين)
التغيرات الصغيرة تلتصق عندما تتناسب مع ما تفعله بالفعل. إليك كيفية جعل اليقظة في الحقيقة آخر:
إقرانها بالعادات الموجودة: خذ أنفاسًا عميقة أثناء انتظار قهوتك لتشرب. اضبط نية قبل فتح الكمبيوتر المحمول. قم بفحص الامتنان أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
تعيين تذكيرات: إنذار الهاتف البسيط المسمى “التنفس ، أنت مهووس” يعمل العجائب. المفضل لدي هو أنني لا أنظر إلى أي إخطار نص دون أخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا.
ابدأ صغيرًا: يختار واحد عادة وافعلها باستمرار. بمجرد أن تلتصق ، أضف آخر.
كن لطيفًا مع نفسك: أنت سوف ننسى في بعض الأحيان. لا حاجة للذنب. فقط اصطحبها مرة أخرى واستمر في الاستمرار.
الأمر لا يتعلق بفعل المزيد ؛ الأمر يتعلق بالوجود
الذهن ليس شيئًا آخر لإضافته إلى قائمة المهام الخاصة بك. الأمر يتعلق بالجولة جيوب من الوعي في منتصف كل شيء آخر.
كلما تمارس المزيد ، كلما أصبح الأمر أسهل. وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون الشخص الذي يبقى باردًا تحت الضغط ، ويستمع فعليًا في الاجتماعات ، ولا يشعر أن دماغهم يحترق باستمرار.
ابدأ مع واحد عادة. التمسك بها. شاهد كيف أن أصغر لحظات اليقظة تضيف ما يصل إلى أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا وأكثر من ذلك أنت نسخة من نفسك.
وإذا فشل كل شيء آخر – فقط تذكر التنفس.
TL ؛ DR (لأنك مشغول ، وأحصل عليه)
الذهن = الانتباه بدلاً من الجري على الطيار الآلي.
يساعد في التوتر والتركيز والتحكم العاطفي والإنتاجية.
العادات الصغيرة تعمل بشكل أفضل: تمارين التنفس ، ووضع نية ، ومهام واحدة ، والمشي الذهني ، والامتنان.
ابدأ صغيرًا ، زوجًا بالعادات الموجودة ، ولا تفكر في ذلك.
لقد حصلت على هذا. الآن ، اذهب لاتخاذ نفسًا عميقًا.
الموارد للذهاب أعمق
لقد أعطته تجربة آرون هندون الواسعة في العقارات وريادة الأعمال منظوراً فريدًا حول كيفية التنقل حتى في أكثر ظروف السوق غير المستقرة. تواصل مع آرون Instagram و LinkedIn.
